Doelstelling : 10 000 stappen doen per dag

Met het lichaam bewegen, méér bepaald het wandelen, activeert de diepe houdingsrugspiertjes van het lichaam en dat is zéér gezond voor de rug. Van alle sporten is de wandelsport de allerbeste sport voor het menselijk lichaam. Iedereen kan het doen ! Wandelen vraagt géén enkele speciale (soms dure) uitrusting. Er is géén goedkopere sport, die daarenboven perfect is voor de mens.

Uw huidige werkdag verloopt traditioneel, in het algemeen, zo :

• s'Morgensvroeg : opstaan, douchen, ontbijt nemen : (100 stappen)
• Zich verplaatsen naar de werkplek (met privé/openbaar transport) : (300 stappen)
• Een gebouw binnengaan en daar naar uw eigen werkplek/bureel gaan : (50 stappen)
• 4 uur werken met of zonder koffiepause : (25 stappen)
• Middagmaal genieten : (50 stappen)
• 4 uur werken met of zonder koffiepause : (25 stappen)
• Einde werkdag, uw werkplek/bureel verlaten : (50 stappen)
• Verplaatsing naar thuis met privé/openbaar vervoer : (300 stappen)
• s'Avonds : het familieleven en avondeten, douchen, en slapengaan : (100 pas)
• Alles samen heeft u ongeveer 1000 stappen gerealiseerd, van de 10.000 die nodig zijn om gezond te blijven.

Wààr kan u nu méér lichaamsbeweging in uw werkdag inbouwen? Onze oplossing zal u niets kosten, maar zal u véél welzijn en beweging brengen. Op naar de 10.000 stappen per dag.

• s'Morgens : opstaan en gedurende 1 minuut rek- en strekoefeningen doen. (doe zoals uw hond of kat, die doen het instinctief), daarna douchen en ontbijten.
• De verplaatsing naar de werkplek (met privé/ openbaar vervoer), hier bouwt u 2 km wandelen in, voordat u aan uw werkplek komt. (Hoe? U parkeert de fiets of auto op 2 km van uw werkplek, of u verlaat het openbaar vervoer 2km vroeger als normaal.) Tijdens deze wandeling die 20' à 30’ minuten duurt, zal u psychologisch uw "thuis" verlaten en uw werkdag plannen. Geloof het of niet, hierdoor verlaagt ook uw stress-niveau gevoelig!
• Ga het gebouw binnen waar u werkt, en neem plaats op uw werkplek: het gebruik van de lift is verboden, u neemt de trap.
• Nu vervolgen we met 4 uur werken, met of zonder koffiepauze, en ook hier zal u tijdens het schermwerken uw lichaam voortdurend laten bewegen. (we leggen later uit hoe)
• Tijd om het middagmaal te genieten. U gaat niet naar de dichtstbijzijnde kantine/ restaurant/..., nee u wandelt naar een plek 2 km verwijdert van uw werkplek om te eten. Doel is : het fysisch activeren van de spieren van uw lichaam, op de meest natuurlijke manier, en daarenboven kosteloos. Heen en terug naar het restaurant ( 3 à 4 km) is een mooie sportieve bezigheid.
• Nu vervolgen we met 4 uur werken, met of zonder koffiepauze, en ook hier zal u tijdens het schermwerken uw lichaam voortdurend laten bewegen. (we leggen later uit hoe)
• Einde werkdag, u verlaat uw werkplek en u verlaat het gebouw, met de lift. Bij afdalen is de lift niet verboden. Maar de trap is beter als u sportief bent.
• Verplaatsing naar huis, gebeurt met privé/openbaar vervoer, maar natuurlijk zijn er eerst nog de 2 km die u wandelt, voordat u zich laat vervoeren. En néé: de fiets vervangt de gezonde effecten van het wandelen niet! U zal 20' tot 30' ontstressen van de werkdag, en zich psychologisch voorbereiden op de avond in familiale / sociale kring.
• s'Avonds : familiaal leven en avondeten. Douchen en slapengaan. Vermijd s'avonds vlees/vis te eten, verkies fruit en groeten en granen. Wees creatief.